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Einführung in das Herzfrequenz-basierte Training

Einführung in das Herzfrequenz-basierte Training

Viele fragen sich, wie oft und bei welcher Intensität sie trainieren sollten. Der einfachste Weg, um das herauszufinden ist, auf seinen eigenen Körper zu hören.

Das Herzfrequenz-basierte Training sagt dir genau, wie du trainieren solltest, um deine persönlichen Ziele zu erreichen - basierend auf deiner individuellen Herzfrequenz und deren Variabilität. Obwohl es viele subjektive Einflussfaktoren darauf gibt, wie dein Körper auf das Training reagiert - wie z. B. wahrgenommene Erschöpfung, Atemfrequenz und physische Anzeichen -, ist keiner davon so zuverlässig wie die Messung der Herzfrequenz. Als genaues Maß der Trainingsintensität, des Grades der Erholung und deiner langfristigen Fortschritte stellt die Herzfrequenz ein Fenster zu deiner eigenen Fitness dar.

Jeder Mensch reagiert anders auf physische Belastung, je nach Größe des Herzmuskels, dem Fitnessniveau, den eigenen Fähigkeiten und dem täglichen Wechsel des Belastungspegels. Dies wird in der Herzfrequenz-Variabilität deutlich, welche die Variationen in der Zeit zwischen den aufeinander folgenden Herzschlägen erfasst. Entgegen der herkömmlichen Meinung schlägt das Herz nicht so regelmäßig wie ein Uhrwerk. Im Gegenteil, je gesünder ein Herz ist, desto besser kann es sich unterschiedlichen Situationen und wechselnden Umständen anpassen.

Polar Trainingscomputer können diese leichten Veränderungen der Herzfrequenz-Variabilität durch Messen der Beat-to-beat-Intervalle in Millisekunden erkennen. Bei regelmäßigem Training wird der Herzmuskel stärker und muss sich nicht mehr so häufig zusammenziehen, was die Herzfrequenz sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand senkt und die Herzfrequenz-Variabilität erhöht - ein Anzeichen für Fitness und ein gesundes Herz. Polar hat eine Reihe von Funktionen eingeführt, die auf der Herzfrequenz und deren Variabilität basieren und Sportlern bei der Einschätzung ihrer Fitness helfen, sie durch das Training führen und Möglichkeiten zur Trainingsnachverfolgung bieten. Auf diese Weise ermöglicht die Herzfrequenz-Überwachung eine genaue Anpassung des Trainingsprogramms und Variationen des Trainings je nach Fitnessniveau und angestrebtem Ziel.



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